As festas passaram e com elas vieram mais 10 kg na balança não é? HAHAHAH Aposto que você prometeu que em 2019 ia ser diferente e você ia entrar da dieta e mudar hábitos não foi? Então esse post é pra você porque hoje eu vou te ajudar a PLANEJAR SUA ROTINA ALIMENTAR EM 2019.
MENTE X HÁBITOS
Antes de qualquer coisa de dieta é extremamente importante dizer que não adianta NADA fazer um plano alimentar, entrar na academia e comprar coisas saudáveis pra por na geladeira se você não conseguir criar hábitos diários para se tornar saudável. Mas como seria isso Renata? Você precisa dominar sua mente e aprender a encontrar e lidar com os gatilhos diários que te fazem comer aquela besteirinha como: sempre ir automaticamente por açúcar naquela bebida que você sabe que é humanamente possível tomar sem açúcar, abrir o feed do instagram e ver aquela receita gostosa que vai te fazer pensar em beliscar algo em casa, chegar sexta feira e pensar que não é sextou se você não comer aquele hambúrguer.... e etc. Precisamos nos educar e principalmente se ''tocar'' da nossa realidade sobre precisar , por saúde ou não, que precisamos emagrecer e somente depois de termos plena consciência disso é que vamos começar a progredir.
ESCOLHER SEU PLANO ALIMENTAR
Na vida qualquer decisão que você tome precisa ser coletado informações antes, não é? Na dieta não é diferente. Cada um tem um gosto, dia a dia e condições para se adequar então antes de sair dando a louca seguindo qualquer dieta que você ver por ai para pra pensar na sua vida, seus gostos,seu dia.. Leia BASTANTE sobre o plano alimentar que você escolher e pense se você conseguiria viver FELIZ comendo só aquilo que é permitido caso sua resposta seja não, corra fora logo e procura outro que se adeque melhor a você. Eu descobri atualmente o mundo Low Carb e me apaixonei completamente e revezo entre ela e a Cetogenica ( a ceto é uma versão mais "restrita' da LC). Admito que no inicio não é fácil, por causa da nossa mente e não por sentir fome pois na LC isso não existe, mas de longe é um dos planos alimentares que mais me fizeram ter resultados.
ROTINA ALIMENTAR NO DIA-A-DIA
Escolheu sua dieta? Agora é hora de você por em pratica tudo que você leu sobre ela e adequar ao seu dia-a-dia. Aqui vai algumas dicas :
➤COMPRE OQUE VOCÊ GOSTA: Não é porque tá escrito que pode cenoura que você tem que comer mesmo sem gostar de cenoura. Só sempre para consumir oque gosta. Mas nunca provou aquele alimento? compra um pequenino e experimenta vai que você gosta! Eu acho que nosso paladar muda COMPLETAMENTE depois de mudar hábitos alimentares.
➤PLANEJAR: Esse sem duvidas é meu aliado preferido pra criar hábitos. Planeje oque comprar no mercado, planeje oque fazer para as marmitas da semana, planeje um horário para cozinhar, planeje oque comer na rua... Planejamento é amor, planejamento é vida!
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➤ MARMITAS E LANCHES: Eu sei que nosso dia normalmente é uma correria e que as comidas industrializadas ou até mesmo aquele salgado da loja da esquina são uma tentação que só! Por isso todo mundo que quer manter uma rotina alimentar longe dessas coisas precisa sempre estar pronto pra tudo. Sempre tenha em mão, seja no movél do trabalho, na bolsa ou até mesmo no bolso, um lanchinho para aquelas horas de fome. Você come fora? então marmita deve ser sua nova religião da vida, e você vai ver que além de perder uns quilinhos seu bolso vai agradecer. Para quem precisa levar marmita é importante se planejar (viu como planejamento é vida?) para tirar umas horinhas durante um dia da semana para fazer todas elas e por para congelar.
➤ RECEITAS: Gente rotina saudável não significa comer comidas ruins, EU JURO!!! Existem mil é um modos de fazer aquele legume que você não gosta, procura bastante e testa mas testa tudo que eu tenho certeza que você vai achar um jeitinho todo seu de tornar cada prato uma delicia. Há Renata eu não consigo ficar sem pão.. Tem mil e umas receitas de pão mais saudáveis e deliciosos. Google tá ai pra salvar qualquer dieta é só catar com cuidado.
➤ AGUÁ E SONO: Tá, eu seu que essa é super cliche mas eu juro de dedinho (ces sabem que se mentir nesse juramento o dedo cai,né?) que isso vai ser a base pra nova rotina de vocês. Mas como Renata? Bom, vamos começar pelo sono: Quando a gente não dorme bem das duas uma ou a gente vai passar o dia inteirinho a base de café, e haja estomago pra isso né alem de que o café pede um biscoito/pão junto né? olha a jacada ai, ou vamos passar o dia se arrastando e procrastinando, mesmo que sem querer, diminuindo a probabilidade de fazermos tudo que planejamos.
ACADEMIA E EXERCÍCIOS FÍSICOS
Que é necessário se exercicitar todo mundo já sabe né? oque muita gente parece não entender é que se exercitar simplesmente quer dizer fazer exercícios ou seja você não precisa se matricular na academia e no mesmo dia fazer todas as aulas,usar todas as maquinas,fazer repetições cansativas como se você fosse o maior bodybuilder da academia. Você precisa ir no seu tempo e fazer coisas que você gosta. Você detesta correr mas ama dançar? abre o youtuber e caça aulas de dança e faz na sua sala mesmo, tá sem dinheiro pra academia? o Youtuber mais uma vez pode te salvar porque lá tem mil e uma aulas de exercícios, funcional, dança e etc. Como eu disse lá em cima o importante é se mexer!
REDES SOCIAIS
Hãm? Redes sociais? Você com certeza deve tá achando que eu to maluca mas não , pera ai que eu explico. Quantas vezes você tava no instagram de bobeira e viu aquela foto de comida/bebida que te deu aquele desejo de comer em? aposto que MUITAS. Isso sempre acontece comigo e com muitos dos meus amigos e pensando nisso eu achei importante falar disso. Recheie suas redes sociáis de incentivos e não de desmotivação! Siga canais de comidas saudáveis, siga instagrans de pessoas que te inspiram, curte aquela pagina de receitas saudáveis e etc. Uma outra super dica que eu dou também é criar um perfil no Instagram fitness e fazer de lá um diário alimentar assim além de você ter tudo anotado e fotografado você pode pegar novas ideias de receitas com outras pessoas que estão na mesma luta por mudanças de hábitos que você.
ENCONTRE PARCEIROS E INSPIRAÇÕES
Sim, é verdade que temos que fazer mudanças como essa por nós mesmos mas é normal ter aquele dia ruim em que tudo oque se menos quer é ter que seguir planejamento alimentar não é? Eu pelo menos sempre tenho essas recaídas e oque mais me ajuda sempre é manter gente perto de mim que tenha o mesmo objetivo seja no whatsapp, amigos ou até mesmo instagram. Assim sempre que eu quiser procrastinar vai ter alguém pra me animar/inspirar ou alguma postagem que vai me lembrar do meu objetivo.
Gostou das dicas, anotou tudinho e tá vai começar esse novo ano melhorando sua rotina alimentar? Me chama aqui no INSTAGRAM que eu vou fazer um grupo no whatsapp pra gente bater um papo e sempre se apoiar no dia-a-dia <3
Postado por: RENATA LORRENNE
